Здоровый образ жизни - основа основ
С 7.04.2025 по 13.04.2025 "Неделя продвижения здорового образа жизни" Подробнее читать тут
17.03.2025г. по 23.03.2025г.: «Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта (в честь Всемирного дня здоровья ротовой полости 20 марта)» читать тут
с 10 по 16 марта " Неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С" читать тут
"Неделя ответственного отношения к здоровью" Читать тут
С 24 февраля по 2 марта проходит "Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)читать тут
С 10 февраля по 16 февраля проходит "Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца ( в честь международного дня осведомлённости о пороках сердца 14 февраля)" читать тут
С 3 февраля по 9 февраля проходит "Неделя профилактики онкологических заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против рака 4 февраля" читать тут
с 27 января по 2 февраля проходит "Неделя профилактики употребления наркотических средств"
Как поговорить с близким человеком об употреблении психоактивных
веществ
Психолог областного центра медицинской профилактики Юлия
Карабаева дала несколько советов, как правильно выстроить диалог с
человеком, употребляющим психоактивные вещества.
Во-первых, необходимо подготовиться к разговору. Для этого нужно
изучить информацию о том, какие психотропные вещества существуют,
какое действие оказывают и в чём их отличие. Это поможет вам лучше
ориентироваться в вопросе. Желательно наметить тезисный план беседы.
При этом нужно помнить, что в любой момент разговор может пойти не по
задуманному сценарию. Если вы дадите волю эмоциям, в результате
получится бесполезная ругань. Поэтому готовьте себя к тому, чтобы всегда
сохранять спокойствие и слушать, даже если что-то идёт не так.
Во-вторых, нужно выбрать время для диалога. Нельзя начинать
разговор спонтанно, в момент скандала или наркотического опьянения
близкого. Также не забудьте продумать, где состоится ваша беседа. Нужно
подобрать место, где комфортно будет вам обоим. Кроме того, это должно
быть помещение, откуда собеседник не сможет мгновенно сбежать. Такое
возможно, если вдруг зависимый почувствует себя в тупике.
Начинать диалог желательно со своих опасений. Не используйте
конструкции типа: «ты должен», «ты объясни», «как тебе не стыдно», также
избегайте ярлыков «наркоман», «зависимый» и т.д. Не нужно загонять
собеседника в угол, чтобы ему пришлось оправдываться. Также не задавайте
закрытые вопросы, на которые можно ответить только «да» или «нет».
Попробуйте построить свою речь так, чтобы человек мог сам в вашем
присутствии развёрнуто оценить своё поведение, понять причины своего
состояния и увидеть, к чему может привести его зависимость.
Попробуйте сказать, что в последнее время стали замечать некоторые
изменения. Расскажите о том, что именно вас беспокоит. Во время разговора
не отвлекайтесь на телевизор, телефон, посторонние предметы. Слушайте
внимательно то, что вам отвечают, даже если человек будет отрицать
зависимость. Не проявляйте агрессию, неприязнь. Постарайтесь вызвать
эмпатию, пусть ваш близкий вам доверится.
Завершить диалог лучше обсуждением действий по изменению
ситуации. Ваша задача предложить варианты, но не требовать их исполнения
немедленно. Если человек употребляет наркотики недавно, болезнь ещё не
успела сильно навредить духовно и эмоционально, поэтому шансов на то,
чтобы вас услышали, гораздо больше. Но если ваши разговоры остаются без
внимания, вы видите, как зависимость убивает близкого, не тяните с
обращением к профессионалам. Каждый день употребления может быть
последним!
Более подробную информацию, узнать мифы и посмотреть видео можно по ссылке читать тут
Диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева утверждает, что здоровое питание – это не просто модный тренд или временная прихоть, это основа физического и эмоционального благополучия. В век стремительного развития технологий и быстрого темпа жизни, где каждый подвержен влиянию фастфуда и неполезных продуктов, здоровый образ жизни становится неотъемлемой частью человеческого существования.
Здоровое питание влияет на различные аспекты жизни. Оно может предотвратить множество заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Исследования показывают, что правильное питание связано со снижением риска возникновения хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака.
Кроме того, правильное питание положительно влияет на эмоциональное состояние. Есть веские доказательства того, что определенные продукты способствуют улучшению настроения и снижают уровень стресса.
Важным аспектом является и влияние рациона на физическую активность. Когда человек употребляет правильную еду, то у него появляется больше энергии для тренировок и активного отдыха. Это, в свою очередь, ведет к улучшению физической формы и повышению уровня гормонов счастья.
Ответственное отношение к своему рациону – это шаг к лучшему будущему и крепкому здоровью.
более подробную информацию можно узнать по ссылке https://disk.yandex.ru/d/-ut9u8fPHmwaIQ
Помимо питания, важное место занимает физическая нагрузка .
Физическая активность — абсолютная жизненная необходимость,
поэтому она должна быть постоянной и системной, потому что:
Физическая нагрузка оказывает комплексное воздействие на весь
организм: улучшается работа не только мышц, но и нервной, сердечно-
сосудистой, пищеварительной, дыхательной, выделительной систем, а также
работа желез внутренней и внешней секреции.
Большое влияние движение оказывает на состояние умственной
деятельности: мышление становится более активным, улучшается память,
укрепляется сила воли.
Движение поддерживает молодость и здоровье. Необходимо
индивидуально определять нагрузку для своего организма, потому что
занятия должны приносить радость и удовлетворение.
Ходьба является самым доступным видом физической активности,
самым полезным упражнением. ВОЗ рекомендует ежедневные 20-минутные
нагрузки средней интенсивности. Это тренировка сердечной мышцы, которая
начинается буквально с первой секунды начала движения.
Пешая прогулка всегда лучше короткой поездки на транспорте!
Подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте.
Использовать шагомер, но не зацикливаться на количестве шагов, хотя
ВОЗ рекомендует проходить до 10000 шагов в день. В один день количество
шагов может быть меньше, в другой больше — не это важно. Важно встать
с дивана или выйти из машины, чтобы пройтись пешком!
Очень полезны 30‒40-минутные вечерние прогулки перед сном в
скверах или по тихим улицам.
Лыжные прогулки полезны в любом возрасте, потому что они
закаляют, повышают устойчивость к заболеваниям.
Очень полезна аэробика ‒ синтез гимнастики и танца. Она улучшает
осанку и фигуру и доступна людям любого возраста.
Выбирайте себе физическое занятие по душе и будьте здоровы!
Более подробная информация, видео и фото по ссылке https://disk.yandex.ru/d/1tv59QPScjVIHA
Движение поможет избежать развития неинфекционных заболеваний
Врачи по медицинской профилактике напоминают о том, что
регулярные физические нагрузки не только помогают поддерживать тело в
форме, но и предотвращают развитие неинфекционных заболеваний,
особенно сердечно-сосудистой системы.
Человек, находясь в возрасте за 60, не должен думать о том, что
слишком стар для физической активности. Чтобы поддерживать здоровье и
оставаться активными, все пожилые люди должны регулярно выполнять
несложные спортивные упражнения.
Учёные отмечают, что физические упражнения не способны повернуть
время вспять и вернуть молодость, но регулярные тренировки и прогулки
могут помочь мышцам «омолодиться» как минимум на десятилетие.
Несколько советов по организации занятий физической активностью для
пожилых людей:
1 Если вы долго были малоподвижными, то начинайте повышение
физической активности медленно и постепенно, начиная с нескольких минут
в день, и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту физических
занятий (при отсутствии противопоказаний).
2 Обязательно начинайте тренировку с разминки. Разминочные
упражнения помогут подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.
3 Исключите силовые упражнения и упражнения на быстроту,
вызывающие задержку дыхания и натуживание, что приводит к снижению
снабжения кислородом сердечной мышцы.
Стоит отметить, пожилые люди часто имеют те или иные заболевания,
поэтому до начала занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Более подробная информация по ссылке https://disk.yandex.ru/d/JbalcvZMXZKO7A