Здоровый образ жизни - основа основ.
Диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева утверждает, что здоровое питание – это не просто модный тренд или временная прихоть, это основа физического и эмоционального благополучия. В век стремительного развития технологий и быстрого темпа жизни, где каждый подвержен влиянию фастфуда и неполезных продуктов, здоровый образ жизни становится неотъемлемой частью человеческого существования.
Здоровое питание влияет на различные аспекты жизни. Оно может предотвратить множество заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Исследования показывают, что правильное питание связано со снижением риска возникновения хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака.
Кроме того, правильное питание положительно влияет на эмоциональное состояние. Есть веские доказательства того, что определенные продукты способствуют улучшению настроения и снижают уровень стресса.
Важным аспектом является и влияние рациона на физическую активность. Когда человек употребляет правильную еду, то у него появляется больше энергии для тренировок и активного отдыха. Это, в свою очередь, ведет к улучшению физической формы и повышению уровня гормонов счастья.
Ответственное отношение к своему рациону – это шаг к лучшему будущему и крепкому здоровью.
более подробную информацию можно узнать по ссылке https://disk.yandex.ru/d/-ut9u8fPHmwaIQ
Помимо питания, важное место занимает физическая нагрузка .
Физическая активность — абсолютная жизненная необходимость,
поэтому она должна быть постоянной и системной, потому что:
Физическая нагрузка оказывает комплексное воздействие на весь
организм: улучшается работа не только мышц, но и нервной, сердечно-
сосудистой, пищеварительной, дыхательной, выделительной систем, а также
работа желез внутренней и внешней секреции.
Большое влияние движение оказывает на состояние умственной
деятельности: мышление становится более активным, улучшается память,
укрепляется сила воли.
Движение поддерживает молодость и здоровье. Необходимо
индивидуально определять нагрузку для своего организма, потому что
занятия должны приносить радость и удовлетворение.
Ходьба является самым доступным видом физической активности,
самым полезным упражнением. ВОЗ рекомендует ежедневные 20-минутные
нагрузки средней интенсивности. Это тренировка сердечной мышцы, которая
начинается буквально с первой секунды начала движения.
Пешая прогулка всегда лучше короткой поездки на транспорте!
Подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте.
Использовать шагомер, но не зацикливаться на количестве шагов, хотя
ВОЗ рекомендует проходить до 10000 шагов в день. В один день количество
шагов может быть меньше, в другой больше — не это важно. Важно встать
с дивана или выйти из машины, чтобы пройтись пешком!
Очень полезны 30‒40-минутные вечерние прогулки перед сном в
скверах или по тихим улицам.
Лыжные прогулки полезны в любом возрасте, потому что они
закаляют, повышают устойчивость к заболеваниям.
Очень полезна аэробика ‒ синтез гимнастики и танца. Она улучшает
осанку и фигуру и доступна людям любого возраста.
Выбирайте себе физическое занятие по душе и будьте здоровы!
Более подробная информация, видео и фото по ссылке https://disk.yandex.ru/d/1tv59QPScjVIHA
Движение поможет избежать развития неинфекционных заболеваний
Врачи по медицинской профилактике напоминают о том, что
регулярные физические нагрузки не только помогают поддерживать тело в
форме, но и предотвращают развитие неинфекционных заболеваний,
особенно сердечно-сосудистой системы.
Человек, находясь в возрасте за 60, не должен думать о том, что
слишком стар для физической активности. Чтобы поддерживать здоровье и
оставаться активными, все пожилые люди должны регулярно выполнять
несложные спортивные упражнения.
Учёные отмечают, что физические упражнения не способны повернуть
время вспять и вернуть молодость, но регулярные тренировки и прогулки
могут помочь мышцам «омолодиться» как минимум на десятилетие.
Несколько советов по организации занятий физической активностью для
пожилых людей:
1 Если вы долго были малоподвижными, то начинайте повышение
физической активности медленно и постепенно, начиная с нескольких минут
в день, и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту физических
занятий (при отсутствии противопоказаний).
2 Обязательно начинайте тренировку с разминки. Разминочные
упражнения помогут подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.
3 Исключите силовые упражнения и упражнения на быстроту,
вызывающие задержку дыхания и натуживание, что приводит к снижению
снабжения кислородом сердечной мышцы.
Стоит отметить, пожилые люди часто имеют те или иные заболевания,
поэтому до начала занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Более подробная информация по ссылке https://disk.yandex.ru/d/JbalcvZMXZKO7A